류마티스 환자가 할 수 있는 운동

운동은 안전한 걸까요?  류마티스 환자에게 안전한 것으로 확인된 운동이 있습니까? 물론이죠.  3가지 정도의 운동이 있습니다. - 스트레칭, 강화운동, 조절운동

스트레칭

가장 간단하고 단순하답니다.  관절과 주변근육의 10초-30초간 스테레칭은 관절을 유연하게 합니다. 매일해 보세요.


강화운동

근육을 키우는 운동을 말합니다. 기구를 사용할 수도 있고 없이도 할 수 있습니다. 예를 들면 앉아서 무릎관절을 올렸다 내렸다 하는 것도 포함됩니다. 관절근육을 강화시킬 뿐만 아니라 관절운동능력도 개선됩니다. 나중에 통증완화에 아주 도움이 된답니다.


조절운동(Conditioning Exercise)

유산소 운동이라고도 합니다. 에어로빅이 대표적인 운동. 자전거 타기, 걷기 수영 이런 운동들은 심장 박동을 증가시켜 류마티스 환자의 혈관 심장을 건강하게 합니다. 뿐만 아니라 정신적이 건강에도 도움이 된답니다.



Is exercise safe? Yes -- certain kinds of exercise are proven to be safe for people with rheumatoid arthritis. There are three types you can do: stretching, strengthening, and conditioning.

Stretching exercises are the simplest and easiest. They consist of stretching and holding different joint and muscle groups for 10 to 30 seconds each. Stretching improves flexibility, and daily stretching is the basis for any exercise program.

Strength exercises involve working the muscle against resistance. This can be either with or without weights. Resistance training strengthens the muscle and increases the amount of activity you can do pain-free.

Conditioning exercise, also called aerobic exercise, improves cardiovascular fitness. There are countless benefits to aerobic exercise! Among them, it makes your heart and blood vessels healthier, prevents disability, and improves mood and well-being. Good conditioning exercises for people with rheumatoid arthritis include low-impact activities like walking, swimming, bicycling, or using an elliptical machine. Any of these will get your heart pumping.

After being cleared by your doctor, you should try to do 20 to 30 minutes of low-impact conditioning exercise on as many days as you feel you can. More is better, but any amount is better than none at all

 

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